Với nhiệt độ tăng cao trong mùa hè, tất cả chúng ta đều có thể áp dụng một số lời khuyên về sức khỏe mùa hè ngay bây giờ. Tuy nhiên, không chỉ thời tiết mới cần sự chú ý của chúng ta mà còn cả chế độ ăn uống nữa. Dù có vẻ hấp dẫn nhưng những bữa tiệc nướng mùa hè, kem và nước ngọt lạnh có thể đặt ra thách thức đối với mục tiêu ăn kiêng của chúng ta. Nhưng đừng lo, mùa hè cũng mang theo vô số trái cây và rau quả, cùng nhiều cơ hội để giữ đủ nước. Trong blog này, chúng ta sẽ đi sâu vào các mẹo sức khỏe mùa hè cho thấy tầm quan trọng của việc duy trì cân bằng dinh dưỡng và hydrat hóa trong mùa hè.
Tiền thưởng mùa hè
Mùa hè mang đến vô số trái cây và rau quả tươi, đây là thời điểm hoàn hảo để thưởng thức những nguồn năng lượng dinh dưỡng này. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ , chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và các loại ung thư cụ thể.
Hãy cân nhắc việc thử nghiệm nhiều loại thực phẩm có sẵn theo mùa này. Thêm quả mọng vào ngũ cốc ăn sáng của bạn, thưởng thức món salad dưa hấu sảng khoái cho bữa trưa hoặc nướng một ít ớt chuông và bí xanh cho bữa tối. Cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì những chất dinh dưỡng đa dạng giúp chống lại bệnh tật và giữ cho bạn khỏe mạnh.
Hydrat hóa – Chìa khóa của lời khuyên sức khỏe mùa hè
Hydrat hóa rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta và là một trong những lời khuyên quan trọng nhất về sức khỏe trong mùa hè. Khi nhiệt độ tăng lên, cơ thể chúng ta mất nhiều nước hơn qua mồ hôi, làm tăng nguy cơ mất nước. Một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu cho thấy rằng ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm tâm trạng, trí nhớ và hoạt động của não. Do đó, việc giữ đủ nước cũng quan trọng đối với tâm trí cũng như đối với cơ thể chúng ta.
Hướng dẫn chung là uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày, nhưng điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn và nhiệt độ bên ngoài. Mang theo một chai nước có thể tái sử dụng có thể là một cách tuyệt vời để nhắc nhở bản thân uống nước suốt cả ngày.
Thực phẩm như một nguồn hydrat hóa
Hydrat hóa không chỉ phụ thuộc vào nước chúng ta uống. Theo nghiên cứu trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ , thực phẩm có hàm lượng nước cao như dưa chuột, rau diếp và dưa hấu có thể góp phần đáng kể vào việc duy trì quá trình hydrat hóa tối ưu. Đưa những thứ này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là một trong những lời khuyên về sức khỏe trong mùa hè không chỉ giúp tăng thêm hương vị mà còn đảm bảo bạn luôn đủ nước.
Suy nghĩ lại về đồ uống giải khát
Mùa hè thường gây ra cảm giác thèm đồ uống có đường. Mặc dù chúng có vẻ sảng khoái nhưng những đồ uống này có thể dẫn đến cảm giác khát nước và góp phần tăng cân. Một đánh giá trong Báo cáo Béo phì Hiện tại cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa việc tiêu thụ đồ uống có đường và béo phì. Vì vậy, lần tới khi bạn mua lon soda đó, hãy cân nhắc các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn như nước pha, trà đá thảo dược hoặc nước dừa tự nhiên.
Mùa hè cũng là thời điểm tuyệt vời để khám phá thế giới sinh tố. Kết hợp trái cây, rau quả và nguồn protein như sữa chua Hy Lạp hoặc sữa hạnh nhân có thể tạo nên một bữa ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng, dưỡng ẩm và thỏa mãn.
Việc kết hợp những lời khuyên về sức khỏe mùa hè này vào lối sống mùa hè của bạn có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn, tràn đầy năng lượng hơn. Điều quan trọng cần nhớ là sự cân bằng là chìa khóa. Bạn hoàn toàn có thể thưởng thức một chút và thưởng thức các món ăn cũng như hương vị theo mùa, nhưng hãy luôn để ý đến bức tranh toàn cảnh hơn về chế độ ăn uống tổng thể của bạn. Suy cho cùng, một mùa hè khỏe mạnh hơn là một mùa hè hạnh phúc hơn.
