Con las temperaturas en aumento en el verano, a todos nos vendrían bien algunos consejos de salud para el verano ahora mismo. Pero no es sólo el clima lo que necesita nuestra atención: también es nuestra dieta. Por más atractivos que sean, las barbacoas de verano, los helados y los refrescos fríos pueden representar un desafío para nuestros objetivos dietéticos. Pero no temas, la temporada de verano también trae consigo una abundante variedad de frutas y verduras, y múltiples oportunidades para mantenerte bien hidratado. En este blog, profundizaremos en consejos de salud para el verano que muestran la importancia de mantener una nutrición e hidratación equilibradas durante la temporada de verano.
La recompensa del verano
El verano trae consigo una gran cantidad de frutas y verduras frescas, lo que lo convierte en el momento perfecto para saborear estas potencias nutricionales. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition , una dieta rica en frutas y verduras está relacionada con un menor riesgo de padecer enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y tipos específicos de cáncer.
Considere experimentar con una variedad de estos alimentos disponibles estacionalmente. Agregue bayas a su cereal de desayuno, disfrute de una refrescante ensalada de sandía para el almuerzo o ase algunos pimientos y calabacines para la cena. Tu cuerpo te agradecerá esta vibrante variedad de nutrientes que ayudan a combatir las enfermedades y a mantenerte saludable.
Hidratación: la clave de los consejos de salud del verano
La hidratación es fundamental para nuestra salud y uno de los consejos de salud para el verano, si no el más importante. A medida que aumentan las temperaturas, nuestro cuerpo pierde más agua a través del sudor, lo que aumenta el riesgo de deshidratación. Un estudio del European Journal of Nutrition sugiere que incluso una deshidratación leve puede afectar nuestro estado de ánimo, nuestra memoria y nuestro rendimiento cerebral. Por lo tanto, mantenernos adecuadamente hidratados es tan importante para nuestra mente como para nuestro cuerpo.
Una pauta común es beber al menos ocho vasos de agua al día, pero esto puede variar según su nivel de actividad y la temperatura exterior. Llevar una botella de agua reutilizable puede ser una excelente manera de recordar que debes beber agua durante todo el día.
Los alimentos como fuente de hidratación
La hidratación no depende únicamente del agua que bebemos. Según una investigación del Journal of the American College of Nutrition , los alimentos con alto contenido de agua, como los pepinos, la lechuga y la sandía, pueden contribuir significativamente a mantener una hidratación óptima. Incluirlos en su dieta diaria es uno de los consejos de salud del verano que no solo puede agregar un toque sabroso sino también garantizar que se mantenga bien hidratado.
Repensar los refrigerios
El verano suele provocar antojos de bebidas azucaradas. Si bien pueden parecer refrescantes, estas bebidas pueden provocar un ciclo de sed y contribuir al aumento de peso. Una revisión en Current Obesity Reports muestra una fuerte conexión entre el consumo de bebidas azucaradas y la obesidad. Entonces, la próxima vez que tomes esa lata de refresco, considera alternativas más saludables como agua infundida, tés helados de hierbas o agua de coco natural.
El verano también es una buena época para explorar el mundo de los batidos. Combinar frutas, verduras y una fuente de proteínas como yogur griego o leche de almendras puede crear un refrigerio rico en nutrientes, hidratante y saciante.
Incorporar estos consejos de salud para el verano en su estilo de vida de verano puede ayudarlo a estar más saludable y con más energía. Es fundamental recordar que el equilibrio es clave. Está perfectamente bien darse un capricho y disfrutar de los alimentos y sabores de la temporada, pero siempre esté atento al panorama general de su dieta general. Después de todo, un verano más saludable es un verano más feliz.
