La temporada navideña está a la vuelta de la esquina y, para muchos, puede ser un momento de gran alegría y celebración. Sin embargo, para otros, las vacaciones pueden ser una fuente de estrés, ansiedad e incluso pena. Con la presión adicional de los regalos, las reuniones familiares y las obligaciones de fin de año, no es de extrañar que muchas personas tengan dificultades para sobrevivir las fiestas.
Si se siente abrumado e inseguro de cómo afrontar la temporada navideña, aquí tiene algunos consejos del personal de Hunter Health.
Paso 1: cuídate
La temporada navideña puede ser un momento particularmente difícil para quienes están en duelo. Las festividades y celebraciones pueden servir como recordatorio del ser querido que ya no está con nosotros.
"Puede haber muchos recordatorios de las personas que has perdido durante estos momentos, lo que magnifica tus emociones", dice Haley Potter, consultora de atención integrada. “El dolor y la soledad pueden ser difíciles de superar. Puede provocar emociones como tristeza, enojo, preocupación o incluso culpa. Sin embargo, todas estas emociones están bien y estos sentimientos son válidos”.
También puede ser útil pedir apoyo a amigos y familiares y recordar cuidar de uno mismo. Esto puede incluir practicar el cuidado personal, como hacer ejercicio, dormir lo suficiente y comer bien.
"Tómate un tiempo para hacer cosas que disfrutes y, si sientes que tienes la capacidad emocional, recuerda y celebra los buenos momentos que compartiste con aquellos que perdiste", dice Potter.
Paso 2: céntrese en lo que importa y busque apoyo
Si se siente particularmente abrumado o deprimido durante las vacaciones, Potter sugiere considerar cualquiera de estas habilidades de afrontamiento a continuación.
- Decide qué tradiciones te gustaría conservar y cuáles te gustaría cambiar.
- Crea una nueva tradición en memoria de la persona que perdiste.
- Si está de luto por una muerte, considere donar la ropa de su ser querido a un refugio para personas sin hogar este invierno. Esto puede incitarte a revisar sus armarios si te ha resultado difícil afrontar esta tarea.
- Da pequeños pasos y mantén tu ritmo. Un día puede que tengas ganas de ser sociable y al otro puede que te apetezca acurrucarte en el sofá. Está bien.
- Al final, recuerda esto: está bien ser feliz. Esto no quita cuánto amabas a tu cónyuge, tus padres u otro ser querido perdido.
Y no dude en pedir ayuda. Sobrevivir a las vacaciones puede implicar hablar con un amigo o familiar de confianza, o hablar con un profesional de salud mental. Hunter Health ofrece servicios de asesoramiento y salud conductual , y nuestros consultores de atención integrada le brindarán las herramientas y el apoyo que necesita para que no tenga que enfrentar la temporada navideña solo.
Paso 3: establezca límites para su salud
Además de reservar tiempo para relajarse, también es fundamental mantener un estilo de vida saludable durante la temporada navideña. Esto significa dormir lo suficiente, comer bien y mantenerse hidratado. Es fácil darse un capricho excesivo con dulces y cócteles durante las vacaciones, pero intente equilibrar sus deseos con comidas saludables y mucha agua.
"Mi consejo para las personas que intentan mantener una dieta saludable es intentar hacer un compromiso con los carbohidratos", dice Laurel Lueth, PA-C. “Si realmente quieres ese postre, omite el plato frito del menú o los carbohidratos que realmente no valen la pena. Y cuando coma carbohidratos, trate de limitarse a porciones más pequeñas. De esa manera, aún podrás disfrutar de una comida deliciosa sin exagerar con cosas poco saludables”.
Sobrevivir a las vacaciones significa que es importante establecer límites y decir no cuando sea necesario. No es necesario que asista a todas las fiestas navideñas ni compre regalos para todas las personas de su lista. Priorice los eventos y las personas que son más importantes para usted y no tema rechazar cortésmente invitaciones o solicitudes que no se ajusten a sus prioridades.
"Por mucho que nos guste la deliciosa comida que acompaña a las fiestas, es importante recordar que en realidad se trata de pasar tiempo con las personas que amas y tomar un descanso del ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana", dice Lueth. “Así que no te presiones demasiado para probar cada dulce que se te presente. Es más importante cuidarse y disfrutar la temporada”.
Salud: El regalo navideño que sigue dando
El personal de Hunter Health le ha brindado estos consejos para ayudarlo a sobrevivir las fiestas y disfrutar de esta época especial del año. Cuidándote, estableciendo límites, manteniéndote organizado, concentrándote en lo que importa y buscando apoyo cuando lo necesites, podrás aprovechar al máximo la temporada navideña y comenzar el nuevo año con el pie derecho.
Si necesita ayuda con algo de esto, comuníquese con Hunter Health. Nuestro exclusivo modelo de atención integrada nos permite tratar la mente, el cuerpo y el espíritu en la misma cita, todo bajo un mismo techo. Es parte de nuestro compromiso de mejorar la salud y el bienestar de todos en nuestra comunidad.
Recuerde que la temporada navideña es un momento de alegría y celebración, pero también está bien tomarse un descanso y priorizar su propia salud mental. Si sigue estos consejos, sobrevivirá a las fiestas y, con suerte, podrá disfrutar un poco más de esta época especial del año.
